Kockás has edzésterv nőknek és férfiaknak: itt az idő, kezdj bele!
Nagyon kellemetlen, amikor hastájékon zsírpárnák látszanak, ezektől mindenki szeretne megszabadulni, de nem könnyű. Célszerű valamilyen hasznos edzést keresni az interneten, amivel sikerre vihetjük a törekvésünket. Ezért is érdemes esélyt adni az Intenset kockahas programjának. Ingyenesen érhető el ez az edzésterv, amit néhány perc alatt elvégezhetsz az otthonodban, a napi időbeosztásodnak megfelelően. A kockahas edzésterv egyik gyakorlata a hanyatt fekvésből teljes felülés, terpesztett lábhoz, ellentétes kar-boka érintéssel.
Ha nagyon nehéznek érzed, akkor az elején lendíthetsz egy kicsit a kezeddel, de törekedj arra, hogy amennyire lehet, hasizomból ülj fel! Érdemes az egész torna ideje alatt végig a hasizmodra koncentrálni. A másik gyakorlat az alkartámaszban tartás, feszített testtel. Bár ez egy nagyon jól ismert módszer, de ahhoz, hogy hatásos legyen, ajánlott az alkarodat a lábfejed felé közelíteni. Akkor a leghatékonyabb ez a gyakorlat, ha megfeszül a széles hátizom is.
A hasprés szintén hozzásegít a kockahas kialakításához, ennél csak arra kell figyelned, hogy csak a lapocka emelkedjen el a talajtól. Nem kell felülni, csak kezek a tarkón legyenek, lazán, nem szabad feszíteni a nyakadat. Hatékony módszer továbbá az ülésben nyújtott kar- és lábtartás is. Ezt próbáld meg hasizomból tartani, mozdulatlanul, 1 percig! Az edzésterv része még a felülés ellentétes térd-könyök érintéssel. Itt tanácsos figyelned arra, hogy az ágyéki gerinc szakasz leszorítva maradjon.
A felsorolt gyakorlatokat megtekintheted azon a rövid videón, amit az intenset.hu weboldalon találsz. Ugyancsak itt fedezheted fel az Intenset diétás étrendet is, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy elérhesd a céljaidat. Ne aggódj, ezzel nem fogsz koplalni, bár eleinte biztosan furcsa lesz az étrend. Sajnos, az étkezés megváltoztatása elkerülhetetlen, mert hiába éred el a kockás hasat kemény edzésekkel, ha mindez a zsírréteg miatt nem látható. A diéta során az egész testedről kíméletesen, de hajthatatlanul eltüntetheted a hájat.